Здоровая спина/
Здоровое тело
Здоровое тело
20 тренировок, чтобы укрепить спину,
улучшить осанку и вернуть телу силу и подвижность — дома, без спортзала.
улучшить осанку и вернуть телу силу и подвижность — дома, без спортзала.
Для тех, кто много сидит, чувствует напряжение в спине и шее или просто хочет наконец начать заниматься регулярно.
Знакомо?
К вечеру у вас:
-
спина устает от обычного рабочего дня - плечи сами уходят вперед
- шея постоянно напряжена
- долго сидеть уже некомфортно
- тело стало слабее и менее подвижным
- тренировки постоянно начинаются «с понедельника»
- Проблема не в том, что вам не хватает еще одного упражнения из Reels.Вам нужна система, которой можно следовать.
Спина — это не отдельная часть тела
Чтобы спине было легче, недостаточно постоянно растягивать спину.
Нужно научить работать всё тело:
стопы → таз → корпус → грудной отдел → плечи → шея
Поэтому на тренировках мы не будем бесконечно «лечить спину».
Мы будем укреплять всё тело и учиться двигаться правильно.
Чтобы спине было легче, недостаточно постоянно растягивать спину.
Нужно научить работать всё тело:
стопы → таз → корпус → грудной отдел → плечи → шея
Поэтому на тренировках мы не будем бесконечно «лечить спину».
Мы будем укреплять всё тело и учиться двигаться правильно.
Что изменится?
Что вы получите за 5 недель:
СИЛА
укрепите мышцы корпуса, спины и всего тела
ОСАНКА
научитесь лучше контролировать положение тела
ПОДВИЖНОСТЬ
добавите движения там, где сейчас тело сковано
САМОЧУВСТВИЕ
снизите ощущение постоянного напряжения после сидячего дня
ПРИВЫЧКА
20 тренировок помогут встроить занятия в обычную жизнь
ЗДОРОВЬЕ
научите тело правильно двигаться и здоровье тела улучшится
Как устроен курс?
20 тренировок. 5 недель.
Не нужно каждый день думать: «Что мне сегодня делать?» Я уже составила программу:
Тренируетесь в своем темпе.
Не нужно каждый день думать: «Что мне сегодня делать?» Я уже составила программу:
Тренируетесь в своем темпе.
1 неделя — знакомимся с телом
Дыхание, мобильность, базовые движения, включение мышц.
2 неделя — создаем опору
Кор, таз, ягодицы, спина.
3 неделя — укрепляем
Больше силовой работы и контроля.
4 неделя — собираем все тело
Более сложные комбинации и полноценные тренировки
5 неделя - все что не успели сделать
Дополнительная неделя для того чтобы повторить любиме тренировки
Почему не просто YouTube
Зачем покупать курс, если упражнения можно найти бесплатно?
- Потому что проблема обычно не в отсутствии упражнений. Их уже тысячи.
Проблема в другом:
Что делать?
В каком порядке?
Сколько?
Как усложнять?
Правильно ли я выполняю?
Что делать, если упражнение не получается? - На курсе вам не придется собирать программу самостоятельно.
Я уже собрала ее за вас — от простого к сложному.
Вам остается только расстелить коврик и начать.
Поддержка
Вы не останетесь один на один с видео.
В закрытом пространстве курса можно:
В закрытом пространстве курса можно:
- задавать вопросы по тренировкам
- присылать видео упражнения на проверку
- получать комментарии по технике
- спрашивать, чем заменить упражнение
- обсуждать сложности
- Не получается упражнение? Покажите мне —
я скажу, что поправить.
Кому подойдет?
✔️ много сидите и мало двигаетесь;
✔️ чувствуете напряжение в спине и шее;
✔️ хотите улучшить осанку;
✔️ хотите стать сильнее;
✔️ давно собираетесь начать тренироваться регулярно;
✔️ не хотите ходить в спортзал;
✔️ вам удобнее заниматься дома.
✔️ чувствуете напряжение в спине и шее;
✔️ хотите улучшить осанку;
✔️ хотите стать сильнее;
✔️ давно собираетесь начать тренироваться регулярно;
✔️ не хотите ходить в спортзал;
✔️ вам удобнее заниматься дома.
Вы ищете лечение конкретного заболевания позвоночника или реабилитацию после травмы/операции.
При наличии медицинских противопоказаний или сомнений лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
При наличии медицинских противопоказаний или сомнений лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
Кто ведет?
Привет, я Анастасия Нуркаева
Я тренер по пилатесу и движению.
Работаю с тем, чтобы человек не просто повторял упражнения,
а понимал, как работает его тело и зачем мы делаем каждое движение.
Моя задача — не заставить вас выдержать тренировку.
Моя задача — помочь вам стать сильнее и научиться двигаться лучше.
Работаю с тем, чтобы человек не просто повторял упражнения,
а понимал, как работает его тело и зачем мы делаем каждое движение.
Моя задача — не заставить вас выдержать тренировку.
Моя задача — помочь вам стать сильнее и научиться двигаться лучше.
Что входит?
Всё необходимое уже внутри:
-
20 тренировокпо 30 минут -
5 недельготового плана -
5 тренировок в неделюможно проходить в своем темпе -
Обратная связьпо технике и вопросам -
Дополнительные материалыпо необходимости -
Закрытый чатдля участников
Стоимость курса
Начни с одной тренировки
Вам не нужно становиться другим человеком, покупать абонемент или выделять два часа на спорт.
30 минут. Коврик. Готовая программа.
30 минут. Коврик. Готовая программа.
20 тренировок — чтобы сделать движение частью вашей жизни